[...] makrela abo jakaś wędlina chuda . No ale skoro już musisz daj ze 150 gr. twarogu półtłustego do tego znów garść orzechów lub oliwa. Po treningu jakiś owoc może być choć na redukcji jeśli w po treningowym ma być ziemniak czy ryż to po co tyle węgli. Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa [...]
[...] człowiek był na mega kacu a szczegulnie na wieczur i z rana po nocy niestety konczy mi sie on za 6 dni mysle ze kupie sobie jakis lajtowy jeszcze spalacz jak TSE pociagne na redukcji jeszcze z miecha moze troszke dłuzej i potem bd chciał zrobić troche świeżego miecha ale z głową. Dziśaj rano pobiegałem niedługo ale rozruch był i teraz wruciłem z [...]
[...] a przy okazji potrenować i odpocząć. I absolutnie nie namawiam do emigracji ;-) Wróciłem z pracy 22:18, za trening zabrałem się o 22:38 i skończyłem o 23:03 Raczej nic na redukcji nie zbuduję, ale mogę trochę więcej i szybciej spalić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kompleks kettlowy - 2KB16 -5 swing -5 snatch -5 clean &press -5 front squat [...]
[...] nie poznikały %-) MISKA 100/60/200 + chleb, jaja, warzywa + budyń marchewkowy z truskawkami + jw. + zapiekanka mięsna z indykiem + jw. a w ogóle to przestało mi zależeć na redukcji :-D:-D znikło te parcie na chude nogi i rozkminy typu czy jak będę mieć w udzie 53 a nie 55 to bedzie lepiej wyglądało :)) chciałabym wyjść na bilans zerowy (??) i [...]
Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]
Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Wiem, jeżeli chcę, żeby urosły, muszę przeprowadzić treningi i dietę na masę. Na razie chcę, że się tak wyrażę, sylwetkę "atletyczną". Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym [...]
[...] do wakacji? Trudno odpowiedzieć jeśli nie mam pojęcia jak wyglądasz :P Powiem tylko tyle, że taka sylwetka to więcej niż pół roku ćwiczeń :) A co z aerobami, wystarczy bieganie? Dużo mi to pomoże? Aeroby oczywiście pomogą w redukcji. Poczytaj też na temat treningów interwałowych są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu niż standardowe bieganie.
ja na poprzedniej redukcji jadłam bardzo dużo błonnika z warzyw i ciemny chleb i miałam zaparcia nie z tej ziemi (bóle brzucha i uczucie ciężkości też się zdarzało). na obecnej redukcji zmniejszyłam ilość warzyw i do tej pory nie miałam ani jednej niestrawności. Nawet po płatkach owsianych nic się nie zadziało. Tylko, że wtedu schudłam solidnie, a [...]
Nie jestes na redukcji, jak będzie trochę więcej ww z warzyw, to się nic złego nie dzieje. A co do rozkladu makro, to wydaje mi się że w Twoim przypadku nie jest niezbędnie konieczne. I na pewno lepiej 50 g ryżu plus brokuły niz 40 g ryżu plus brokuly.
[...] chodziło mi o formę aerobów o pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę nadejdzie odwilż to bieganko. [...]
[...] g W - 6,1 g T - 1,8 g Myślę, że skład całkiem całkiem ;) Co do obwodów w niedzielę zrobię pomiary to powiem, bo postanowiłem co 2 tyg robić. Wtedy w sumie minie miesiąc od redukcji. Mogę powiedzieć, że chyba "coś" idzie (patrząc na lustro) albo po prostu ja sobie tak wkręcam%-) Jak ważyłem się po 2 tygodniach to waga była nawet chyba większa [...]
[...] jest takie - ciąć na le mamy ochoty i motywacji potem wchodzic na masę można też robić siło-maso-rzeźbe cały rok jak niektórzy i kręcić się centymetr mniej,kilogram więcej na rok bo tak to wygląda z reguły można też przywalić masę agresywną - ale coś za coś dużo masy = duzo fatu po redukcji okazuje się że tego mięcha wcale tak duzo nie ma
[...] ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może nie wyglądać imponująco. Ogólnie dalej mi się wydaje, że przy redukcji w systemie 5x5 miałem więcej siły niż tutaj na 4x10 i to przy kaloryczności zdecydowanie mniejszej. No ale może po prostu większą siła nowicjusza:) nie ma co gadać, [...]
W końcu trochę krytyki VLCD się pojawia, bo ostatnio modna stała się ta metoda i sporo osób w pośpiechu chce zgubić to co zostało z nie do końca zrobionej/udanej redukcji właśnie poprzez VLCD. Sam nie stosowałem więc za bardzo wypowiadać się nie będę, ale musiałbym być naprawdę zdesperowany lub na ostatniej prostej do max. wycinki ( czyli też [...]
Nie wiem jak z twoją aktywnością fizyczną poza siłownią, ale na moje oko szybko się zalejesz i znów będziesz gadał o redukcji i wrócisz do punktu wyjścia.
A ja mam pytanie do Ciebie. Jaka jest przyczyna, że mimo takiego deficytu, ogólniej b. długiej redukcji nie zszedłeś do tzw. kostek na brzuchu? W wielu dziennikach nie takie "chuchra" jak ty robiły redukcje z większego bfa i później byli suchutcy jak wióry. Bardzo mnie to ciekawi :D
akurat na redukcji podciąganie i dipsy to 2 ćwiczenia w których można progressować, pozatym uważam że przy 5 podciągnięciach z ciężarem ciała dowieszanie obciążenia to poroniony pomysł bardziej skłaniałbym się ku negatywą .
[...] dla początkujących od listopada poprzedniego roku, z przerwą na ostatni miesiąc wakacji(brak czasu, praca+wyjazdy). Powracam właśnie do treningów(i do ostatniego etapu redukcji) od tego tygodnia po niefortunnym skręceniu kostki+infekcji gardła z nowym zapałem i jeszcze większą motywacją:-) Z mojej strony zapewniam regularne wypiski, zdjęcia [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
